45个减肥好建议让你每周瘦1斤

当今社会，肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上。下面45个减肥小妙招教你如何轻松的拥有好身材。

1、多菜少肉如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

2、吃过东西再运动最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。

3、变化宜多食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

4、多尝尝植物蛋白很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

5、检查计划，做笔记列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。

6、留意菜的配料吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。