48个小习惯让你越吃越瘦

减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。

1。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2。每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3。早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是频繁而又健康地吃。

5。每天两次加餐。推荐加餐牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间上午10点左右、下午3点左右。

6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。