3分钟黄金瘦身快速燃脂

2个30分钟回合，轻松塑身好身材。现在就开始行动吧。世界上只有懒女人，没有丑女人哦。

第一回合是30分钟左右的哑铃运动。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼。

第二回合是30~60分钟的有氧运动。在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法。

第一回合30分钟的哑铃运动

1.黄金6项目保持你的新陈代谢

通过锻炼6个大的肌肉群，避免身体新陈代谢的低下。为了更好的锻炼到这6大肌肉群，我们推荐每个动作保持6秒，以5分种×。6种动作为准，坚持做30分钟。

下面我们来看看注意事项。

哑铃的重量设定锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。