3个减肥好习惯自然减体重

一、轻生活之轻食主义

“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。

1.回归简单饮食

轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

2.定时定量、少食多餐

为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

如果三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。

如果无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。

不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。