2组骨盆操快速瘦腰瘦腿

5.一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“z”那样。将动作4～5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。

（2）击退下腹赘肉，快速塑造小蛮腰

如果想要瘦腰腹，就必须让腰腹之间的肌肉活动起来，让这部分的肌肉更加有柔韧性，防止脂肪在腰腹之间堆积，形成顽固脂肪块。这样，腰腹肌肉就能更加紧致。

1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着，吸一口气，为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，上半身从盆骨开始，慢慢地向后倾，有意识地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中，尽量只使用腹肌，让身体向后躺。

3.接着2的动作，上半身保持向后倾的姿势，一边吸气，一边往上抬起左脚。