2组减肥操打造柔美体型

part1平衡身体

1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。

2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。

3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。

4.大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。

5.保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。

6.慢慢伸直膝盖，手放下。

part2加强肩腹耐力

1.端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。

2.若感到困难，可以试着脚后跟重叠。

3.背肌挺直，两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下，右手拇指接触鼻子。