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2组减肥动作让你冬天也有好身材

导读:早晨冥想提升全天的新陈代谢早上睡醒后,在床铺上进行冥想,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。

2组减肥动作让你冬天也有好身材

胸部和腹肌的拉伸

1.坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

2.吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。

3.恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

4.吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。

放松骨关节柔软身体

1.膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。

2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。

3.然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

4.腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

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