3分钟瑜伽打造气质美人

6、回到坐姿，换另外一边

注意肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板

身体前弯瑜伽

此动作能帮助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次为一组，共做三组。

1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚

2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾

3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。若柔软度较好可做到

4、回到动作1，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样

技巧感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的