1.准备毛巾一条。
2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。
4.向左右转动,臀部也要同时扭动。
5.做10-20次。
3分钟消除小腹运动
1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽。
2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后。
3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒。
4.放下来恢复原来姿势,重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动
1.仰躺,双脚双手分开呈大字形。
2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟。
3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下。