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3分钟运动你的腰腹腿

导读:准备毛巾一条。站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。向左右转动,臀部也要同时扭动。做1

3分钟运动你的腰腹腿

1.准备毛巾一条。

2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

4.向左右转动,臀部也要同时扭动。

5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动

1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽。

2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后。

3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒。

4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动

1.仰躺,双脚双手分开呈大字形。

2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟。

3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下。

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