3分钟运动你的腰腹腿

1.准备毛巾一条。

2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。

4.向左右转动，臀部也要同时扭动。

5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动

1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽。

2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后。

3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒。

4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动

1.仰躺，双脚双手分开呈大字形。

2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟。

3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下。