2分钟健身运动助你瘦身

2、弓箭步变化和侧举

动作解析如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲。右膝要与右脚踝成一线。左膝弯曲，脚后跟抬起。

弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举。抬高双臂与肩一平。肘部和手腕略微弯曲放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分。以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

3、拼全力的一举

动作解析站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了，然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

锻炼部位主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。