2分钟爬楼梯+1分钟塑身操轻松铲除全身赘肉

步骤3、lunge式紧实下半身曲线

1脚与肩同宽，双手叉腰。右脚往后踩，脚跟踮起来。

2上半身不动，身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

步骤4、侧立抬腿锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

（×。）错误示范。

记得不要让身体歪掉喔。不然腰部会无法正确使力唷。

步骤5、简易版伏地挺身力甩手臂拜拜肉

1双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

2手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。