2分钟爬楼梯+1分钟塑身操轻松铲除全身赘肉

3起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

提示做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔。

（×。）错误示范。

切忌因腿软而直接膝盖跪地喔。

其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。

若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实。