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2分钟爬楼梯+1分钟塑身操轻松铲除全身赘肉

导读:step侧立抬腿锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

2分钟爬楼梯+1分钟塑身操轻松铲除全身赘肉

在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)。接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备~开始。

步骤1、翘屁屁预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

提示这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

步骤2、抬手坐姿活络全身肌群

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

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