2套高效瘦腹操刺激肌肉收紧腹部

健身球篇

为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉（腹直肌下部）。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

1.手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。

2.用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。

3.吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

4.吸气，脚渐渐离开地面。

（连续做15次。）

哑铃篇

为了塑造纤细的腰身，刺激腹部侧部肌肉（斜肌）。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重？”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话，运动时的平衡就会被破坏，效果将会减半。

1.坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

2.吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。