30天减脂计划吃出苗条

降体脂肪月计画

想在一个月内让减肥有所进展吗?不要急，跟著这份计划表去执行，另外再找一两种运动项目（如慢跑、健走、骑脚踏车等），每天花30分鐘做运动，或许刚开始效果不至於太显著，但不要放弃。一个月一个月持续地努力，你的苦心是不会白费的。

第1日今天开始，要喝2500cc以上的水。如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行。

第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭乐），增加饱足感，以避免摄取过多份量。

第3日睡前吃2颗鱼油+50～100cc的红酒，以促进脂肪代谢正常。

第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜（不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔）。

第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃。改以蛋白质类食物取代（肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品）。

第11日虽然是周末了，但热量还是得注意育。甜的饮料要改成半糖，或加500cc的水稀释。