30天减脂计划吃出苗条

第13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。

第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油。

第17日食物选择以新鲜為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。

第19-20日每天一颗维生素b群，中餐后吃，可帮助提高代谢。

第22日今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

第24日今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半。

第26日做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿与大腿要成90度）。一天三次、一次约20下。

第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐。

第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250cc开水打成的饮料。