21天减肥法食谱

〖21天减肥法食谱〗

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法食谱 早餐午餐晚餐

第一天水水水/水水水/

第二天水水水/水水水/

第三天水水水/水水水

第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

第十天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第二十一天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

21天减肥法比较极端，吃得东西过少，容易营养不良，损伤身体器官，建议少用。