22个日常小习惯照做一定让你瘦下来

14.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

15.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

16.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

17.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

18.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

19.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

20.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

21.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

22.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶。躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球。睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……