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25+轻熟女坚持三种运动周瘦8斤

导读:25岁以后,如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围臀围却变粗了,开始残酷的长胖。

25+轻熟女坚持三种运动周瘦8斤

no.2跳绳

跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

no.3修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是脚要抬高,高于身体水平。双手放在身前。每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

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