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25分钟密集减肥运动有效塑形

导读:仰卧球上腿弯曲在5分钟的充分热身之后,开始第一个动作平躺在垫子上,双臂平放,脚跟撑住健身球,臀部抬起,整个过程中都要保持用力。

仰卧肱三头肌伸展

卧姿有助于专注在上肢的伸展

①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃,然后平躺在垫子上。

②双手各执1只哑铃,举起至身体的正上方,保持肘部伸直。

③手臂逐渐向头部靠拢,手肘弯曲成90度角并保持住,同时尽力将哑铃压下头后,接近垫子。

④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置,完成整个动作。

重复20次。

坐姿握球扭动

最后一个动作会重点训练到腰腹部

①坐于垫子上,双手握住5公斤重的实心球,双腿抬起,双脚离地,膝盖弯曲。

②上半身以臀部为轴,稍稍后仰,让背部挺直,尽力保持身体稳定。

③向右扭动身体至极限位置,同时双臂把球也放到身体的一侧,随后回到中间位置,再扭动至左侧,如此交替进行。

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