2分钟跑步计划跑出好身材

问如何能够让跑步不枯燥，并达到好的运动效果？

答在户外跑步中可以穿插一些变化，比如踢腿及跳跃训练等，这样能够让你身体燃烧更多的卡路里，从而达到理想的减脂效果。

问如何在跑步机上跑步，来取得更好的效果？

答在跑步机上跑步时，把坡度调到1，上坡模式比正常模式减脂效果更突出。同时高强度和低强度跑步相结合也是减脂的好方法。譬如，在无氧运动结束后，进行20～30分钟的变速跑。每周可单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练后可进行腹肌训练。

计划一

分钟匀速跑

次屈膝高抬腿

分钟匀速跑

次直腿前踢腿

分钟匀速跑

次屈膝向内平抬腿

分钟匀速跑

计划二

分钟匀速跑

次蛙跳

分钟匀速跑

次屈膝上跳

分钟匀速跑

次单腿前跳

分钟匀速跑

有氧训练的营养补充

碳水化合物

碳水化合物也就是通常说的糖，是跑步运动者的基础营养以及补充能量的饮食来源。跑步前应该补充一些慢速消化碳水化合物，比如燕麦、红薯、全麦面包之类。在跑步过程中，可以饮用含有糖分的水及饮料，以致身体不会出现过度消耗的状态。跑步后建议补充一些快速消化的碳水化合物，比如香蕉、巧克力、红糖水之类。