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2分钟塑造苗条身材

导读:加强运动效果仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。

2分钟塑造苗条身材

二、强化平日较少使用的肌肉

手叉腰,背肌伸直站好

手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来

手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。

仰卧在床上或台上

仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1。5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

三、加强运动效果

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