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1种有效的有氧运动减脂法

导读:离开健身房,我们来到户外空地,用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。热身跑着或者骑车来到球场,把它当作热身,而且这样还能节省时间。此种练习做两回,每

1种有效的有氧运动减脂法

8.三头肌俯卧撑

将双手靠在一起放在长条凳边缘,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

9.环绕俯卧撑

做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。

10.钟摆式晃动

仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。

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