离开健身房,我们来到户外空地,用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。
热身
跑着或者骑车来到球场,把它当作热身,而且这样还能节省时间。此种练习做两回,每周2~3次。
1.单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。
2.四边形跑
用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(a)快速跑至左侧顶角(b)。侧身跑至右侧顶角(c).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(d),然后快色跑回(a).休息30秒,重复4次。
3.斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。