首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

2、3、4岁女人瘦身手册

导读:瘦腰20岁十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部臀部和大腿。

2、3、4岁女人瘦身手册

40岁

这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。

练习瑜伽在压力下,女性往往会吃得更多,特别是甜食,由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次。每个小节之间休息1分钟。

瘦腹

20岁紧腹运动胸部绕环。

面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽。

双膝微弯,收臀,挺胸。

用胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做5分钟。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看