2、3、4岁女人瘦身手册

30岁，产后紧腹运动

1、沙发紧缩运动腹部减肥

坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。

大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。

保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。

然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

2、单臂推婴儿车腹部减肥

侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。

微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。

随后站直，再把婴儿车用力拉回来。

在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

40岁，更年期紧腹运动核心区肌肉锻炼。

膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺。

抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。