2、3、4岁女人瘦身手册

不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小腹。

瘦腿

20岁～26岁

重点问题腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

形成原因饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标细化肌肉线条、减小大腿围度。

推荐瘦腿体操

站立屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个/腿/组。

注意事项身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。

箭步蹲

直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个/腿/组。

注意事项上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。