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2、3、4岁女人瘦身手册

导读:瘦腰20岁十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部臀部和大腿。

2、3、4岁女人瘦身手册

不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧俏小腹。

瘦腿

20岁~26岁

重点问题腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

形成原因饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标细化肌肉线条、减小大腿围度。

推荐瘦腿体操

站立屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个/腿/组。

注意事项身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

箭步蹲

直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个/腿/组。

注意事项上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

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