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2、3、4岁女人瘦身手册

导读:瘦腰20岁十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部臀部和大腿。

2、3、4岁女人瘦身手册

俯立后抬腿

垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~15个/腿/组。

注意事项直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

27岁~35岁

重点问题腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

形成原因产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

训练目标减小腿部围度,收紧和上提臀部。

推荐瘦腿体操

深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。

注意事项脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

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