2、3、4岁女人瘦身手册

俯立后抬腿

垫上俯身跪立，运动腿后抬，单腿动作交替，10～15个/腿/组。

注意事项直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

27岁～35岁

重点问题腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

形成原因产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

训练目标减小腿部围度，收紧和上提臀部。

推荐瘦腿体操

深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。

注意事项脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。