2、3、4岁女人瘦身手册

跪立腿屈伸

靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。

直立外侧抬腿

手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。

运动中腿部控制不要甩腿。

直立内侧收腿

手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

重点问题腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。

形成原因年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。