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2、3、4岁女人瘦身手册

导读:瘦腰20岁十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部臀部和大腿。

训练目标恢复肌肉耐力及柔韧度

俯卧后抬腿

俯卧双腿并紧后抬,高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可,静止动作,静止60秒,交替动作15~20个/腿/组。

注意事项动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面,动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作,双腿会由于疲劳而回落,此时一定要提升到最初的高度与状态,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习)。

侧卧外侧抬腿

肘部支撑侧卧,外侧腿侧抬,单腿动作交替,15~20个/腿/组。

注意事项侧卧时整个身体保持垂直于地面,收紧大腿和臀部紧绷,运动中身体不要后仰,脚应该平行于地面,脚后跟不要下垂,抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

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