20%的隐形热量让你爆肥

2、如何计算每天需要摄入多少卡路里

如果你的目标是减脂肪的话，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

3、每餐摄入多少卡路里

建议是442，也就是说，如果一天要摄取1800卡路里的话，早餐为720卡路里，午餐为720卡路里，晚餐为360卡路里。

1）每一餐都要摄取适当蛋白质食物

每一餐都要摄取适当蛋白质食物，而且要摄取2种不同种类的蛋白质食物来源。例如蛋，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，豆腐，牛奶，大豆或豆干等。

另外要注意的是，如果你要吃猪肉、牛肉和鸡肉的话，那么肉类重量要在大约50公克左右，牛奶一餐一杯是120毫升，豆腐约1/4块，蛋一个。