20%的隐形热量让你爆肥

每一餐的组合方式是两种不同种类的蛋白质放在同一个餐盘，例如猪排加蛋，牛肉加豆腐。有2种不同的蛋白质来源，身体才能维持正常新陈代谢，减肥时才不会减掉肌肉，脂肪也才能顺利燃烧。

2）每一餐都要摄取大量的蔬菜

每一餐都要摄取大量的蔬菜，蔬菜不仅有丰富的营养素和矿物质，而且在减肥瘦身时每一餐吃大量的蔬菜也会有饱足感。

3）控制每一餐淀粉醣类的量

不可以完全不吃淀粉，因为缺乏淀粉，身体和大脑会因没有葡萄糖作为燃料而启动防饥饿机制。此时不但体重不会下降，脂肪更会被身体紧紧保护不被燃烧利用。那么淀粉吃多少才合适？白饭的量大约是孩童用的碗约8分满，吐司约一片，面条大约是一般煮面团的一半。除了米饭类之外，水果和根茎类也有醣类，所以每一餐也要摄取水果像是苹果每一餐约一半，根茎类如番薯约手掌一半大。

4、每日提前想好要吃什么

每天都要想好今天要吃什么，不要吃什么，尽量吃些热量低、饱足感强、能补给身体所需营养的食物，不要吃热量高而无营养的食物，防止摄入过多的热量而懵然不知。