20%的隐形热量让你爆肥

三、注意容易让你过食的环境

1、气氛佳

良好的进食气氛会给人们增加舒适感，从而减少对进餐的控制，延长人们的用餐时间，增加人们的进食量。

2、灯光昏暗

昏暗的光线轻易让人无所顾忌地吃，微弱的照明一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。因为在弱光下，人们往往很少有抑制和自我约束，他们更愿意消费。

3、边吃边看电视

很多人都有边看电视边吃东西的习惯，这个习惯很不好，特别是对于想要减肥瘦身的人来说。因为这个习惯可能会让你越吃越多。当你在看电视或是玩电脑的时候，在食物摄取方面你会分心，这就会让你在不知不觉中吃进了很多的热量。

科学家们还发现，分心吃午饭的人在午餐后的饱腹感较低。感觉没吃饱，再加上在吃饭时没得到满足感，这会导致我们在餐后没有“负罪感”地寻觅更多食物。多项科学研究指出，缺乏满足感及饱腹感，会让吃饭不专心的人在饭后“积极”寻觅零食。他们这种零食搜寻者的状态会持续2.5个小时。这期间，他们会比专心吃饭的人多吃将近一倍的零食。通常来说，零食们可都是薯片、饼干、糕点之类高糖、高热量的食物。一次吃饭不专心，就让你化零食为肥肉的机率加倍。