三、注意容易让你过食的环境
1、气氛佳
良好的进食气氛会给人们增加舒适感,从而减少对进餐的控制,延长人们的用餐时间,增加人们的进食量。
2、灯光昏暗
昏暗的光线轻易让人无所顾忌地吃,微弱的照明一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。因为在弱光下,人们往往很少有抑制和自我约束,他们更愿意消费。
3、边吃边看电视
很多人都有边看电视边吃东西的习惯,这个习惯很不好,特别是对于想要减肥瘦身的人来说。因为这个习惯可能会让你越吃越多。当你在看电视或是玩电脑的时候,在食物摄取方面你会分心,这就会让你在不知不觉中吃进了很多的热量。
科学家们还发现,分心吃午饭的人在午餐后的饱腹感较低。感觉没吃饱,再加上在吃饭时没得到满足感,这会导致我们在餐后没有“负罪感”地寻觅更多食物。多项科学研究指出,缺乏满足感及饱腹感,会让吃饭不专心的人在饭后“积极”寻觅零食。他们这种零食搜寻者的状态会持续2.5个小时。这期间,他们会比专心吃饭的人多吃将近一倍的零食。通常来说,零食们可都是薯片、饼干、糕点之类高糖、高热量的食物。一次吃饭不专心,就让你化零食为肥肉的机率加倍。