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20%的隐形热量让你爆肥

导读:做好饮食计划每天需要摄入多少卡路里摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。

20%的隐形热量让你爆肥

三、注意容易让你过食的环境

1、气氛佳

良好的进食气氛会给人们增加舒适感,从而减少对进餐的控制,延长人们的用餐时间,增加人们的进食量。

2、灯光昏暗

昏暗的光线轻易让人无所顾忌地吃,微弱的照明一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。因为在弱光下,人们往往很少有抑制和自我约束,他们更愿意消费。

3、边吃边看电视

很多人都有边看电视边吃东西的习惯,这个习惯很不好,特别是对于想要减肥瘦身的人来说。因为这个习惯可能会让你越吃越多。当你在看电视或是玩电脑的时候,在食物摄取方面你会分心,这就会让你在不知不觉中吃进了很多的热量。

科学家们还发现,分心吃午饭的人在午餐后的饱腹感较低。感觉没吃饱,再加上在吃饭时没得到满足感,这会导致我们在餐后没有“负罪感”地寻觅更多食物。多项科学研究指出,缺乏满足感及饱腹感,会让吃饭不专心的人在饭后“积极”寻觅零食。他们这种零食搜寻者的状态会持续2.5个小时。这期间,他们会比专心吃饭的人多吃将近一倍的零食。通常来说,零食们可都是薯片、饼干、糕点之类高糖、高热量的食物。一次吃饭不专心,就让你化零食为肥肉的机率加倍。

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