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20%的隐形热量让你爆肥

导读:做好饮食计划每天需要摄入多少卡路里摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。

20%的隐形热量让你爆肥

减肥的原理就是让摄取量(所吃的食物卡路里)低于消耗量(身体一天所能消耗的卡路里,即俗称的新陈代谢)。当你一天的运动量没能把你所摄入的卡路里都消耗掉的时候,你的运动对于减肥来说,也是徒劳无功。然而,有研究发现,人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右,常常会摄入比想象中更多的热量。

身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。

一、做好饮食计划

1、每天需要摄入多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%。碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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