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冬天也要动

为甚么女士们在冬天特别容易「翻胀」？原因之一是大多数女士都会在冬天减少运动。其实入冬之后毋须特别加强运动训练，只要保持原来的运动量便可以保持体重或身形至明年夏天来临，反而在饮食方面要留心并加以控制。

补充电解质

运动前身体必须储备足够的碳水化合物，令自己有充足的精力应付之后的运动。不过，运动前一小时切忌吃得过饱，以及避免吃一顿正餐，以免消化不良及影响运动表现。如果要进行长时间带氧运动，例如跑步四十五分钟或以上，就需要注意运动其间水分电解质的补充。运动后产生的乳酸会残留在体内，若没有足够水分帮助排出体外，身体复原会减慢，更容易感到痠痛疲倦。

运动后的饮食

以为运动后不进食，能令修身大计更加事半功倍？这个观念大错特错。运动后两小时内必需补充适量的碳水化合物，以帮助肌肉复原及补充糖原储备，避免因血糖过低，身体因此分解肌肉来释放葡萄糖。一条香蕉、一个苹果或一片麵包就已足够补充体力。而在锻鍊肌肉期间，蛋白质的补充也有助修补运动时撕裂的肌肉，所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一砖豆腐，能令女士们的运动大计顺利达标。