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211全年运动减肥计划看这里

导读:制订时间表无论在任何运动阶段,最理想的运动时间表是每星期三至四次,每次廿五至四十五分钟,个人心跳率维持在百分之六十至八十之间,以有效燃烧脂肪。

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全年运动计划表

女士们想在来年保持苗条身形或改善身体线条,大概可分初、中及后期三个阶段进行训练,每个阶段的重点各有不同

*第1至4个月

初期可以集中进行带氧运动燃烧脂肪,达致减重效果。约两星期后则可增加肌肉训练运动(例如哑铃、掌上压、fitball等)来结实肌肉,每一至两个月可以改为进行另一种带氧及负重运动,为身体带来新的刺激,亦有助保持对运动的兴趣。

*第5至8个月

保持进行带氧运动及加强耐力训练,增加重量训练(weighttraining)的难度以强化肌肉、增加肌力。

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