行动三,不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔。
行动四,在盘子中留下一小口的食物,心中默念我已经饱啰,真的吃不下了
餐后,在盘中留下一两块食物,然后看着食物心中默念“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
行动五,遵行下午3点下午茶时间,来点小零食
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多喔。
行动六,将喝汤和吃水果改在饭前
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。