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1个小动作轻松塑全身

导读：大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

1个小动作轻松塑全身

10。小腿一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11。上背直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

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