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1个小动作轻松塑全身

导读:大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

1个小动作轻松塑全身

简单10个小动作,轻松拥有好身材。只要你照样子做做。现在就随一起来看看吧。

1。头颈右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2。肩部左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3。胸部双手平举,做扩胸运动。

4。二头肌侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

5。三头肌用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6。臀肌左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7。大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8。腿筋平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9。四头肌单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

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