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1日走步塑形燃脂法

导读:午间塑形这组简短的午间练习能加速你的心跳迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。

1日走步塑形燃脂法

计划表0-3分钟原地单脚绕踝各10次。双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。3-5分钟缓步行走练习,但是注意步伐不要太小。

运动强度3-4。5-23分钟提高行走速度,运动强度达到6-7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。

注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。23-25分钟将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里,运动强度3-4。

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