动作四俯身抬腿
瘦身位置肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
动作五屈膝弓背
瘦身位置瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°。,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能坚持跳完减肥操?
每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。