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1条饮食规则标准体重吃出来

导读:如果你的工作性质决定了吃饭时间无法规律和准时,那么,随时准备一些小零食吧,根据自己的情况,放在办公室车里家里。

1条饮食规则标准体重吃出来

3将甜味饮料除名

养成这个简单又健康的习惯不管去哪里都带上瓶水。坐下吃饭时,确保桌上放着一杯水。外出就餐时,必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计,碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分,这会让你在吃好正餐食物的同时,无形中摄取了不必要的热量。如果习惯吃饭时有饮料,那么,换一杯白开水,可以加一点柠檬片或橙子片进去,增加鲜美味道。

4适时起身离开餐桌

为了防止吃得过多,我们需要明白自己身体饥饿的程度,更多体会了解饱足的感觉。也就是说,你可以在肚子饿的时候吃东西,但是一旦觉得吃饱了就要马上停下来,而不是放纵口舌之欲,一直到自己吃撑。相信一个事实为了保持身材,也从健康角度着想,你该多体贴胃,而不是口舌。让胃饱足即可,别以口舌饱足为衡量标准。一旦有了吃饱的感觉,就立即起身离开餐桌。有个说法是,减肥时最好的锻炼就是让自己从餐桌前离开。如果餐桌上还有家人朋友在,告诉他们,你正在瘦身期,为了获得更好的瘦身成果,需要早一点离桌,你们之间的感情交流可以放到饭后饮茶时间。身为家人和朋友,他们不会怪罪你暂时提前离席。

5别把口渴当成饥饿

人们的感官确实会产生错觉,你的胃也是如此。口渴和饥饿的感觉有时候就非常接近,但如果你不加以辨别,就可能因此毁了自己的身材。当你在非正餐时间很想吃东西的时候,确定是真的饿了还是口渴想喝水。为了防止被这种错觉误导,最安全的方法是,保持定时喝水的好习惯,保证摄入水分始终充足。另外,如果你的体重超标得较严重,则可以在进入正餐前,先喝一些水,这能有效帮助你控制进食量。

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