1大午餐食谱越吃越瘦

3。炒菠菜100克，色拉油10克

4。饭后茶点酸奶1杯，100克，奇异果50克

能量646千卡

蛋白质28克

推荐午餐食谱—3三明治套餐

1.三明治面包1个面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2。玉米色拉鲜玉米1根100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3.饭后茶点酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克

能量632千卡

蛋白质29克

推荐午餐食谱—4红烩牛肉饭套餐

1。米饭75克

2。牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3。拌酸黄瓜100克

4。饭后茶点桔子1只，100克

能量633千卡

蛋白质28克

推荐午餐食谱—5菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面100克，香菇50克，青菜100克

2.鱼香肉丝瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，