1分钟晨起运动塑身美颜气色好

b.再换右脚向下踏，左右重复10次。

步骤2.左右侧躺，暖化腰腹肌

a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。

b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。

步骤3.腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。

●plus。暖化手腕关节

把手掌立起，用另一手把四指往后弯4秒后松开，两手重复弯5次。温热手碗附近关节，促进末梢神经血液循环。

步骤4.骨盆前后倾，灵活脊椎关节

a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。