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1分钟晨起运动塑身美颜气色好

导读:10分钟伸展运动测量完体重后,开始做伸展与轻量肌力运动,早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

1分钟晨起运动塑身美颜气色好

b.再换右脚向下踏,左右重复10次。

步骤2.左右侧躺,暖化腰腹肌

a.平躺姿势两手微张,双脚併拢后,屈膝弯起。

b.上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。

步骤3.腰部回旋,放松骨盆肌

双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。

●plus。暖化手腕关节

把手掌立起,用另一手把四指往后弯4秒后松开,两手重复弯5次。温热手碗附近关节,促进末梢神经血液循环。

步骤4.骨盆前后倾,灵活脊椎关节

a.双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。

b.双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。

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