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1分钟晨起运动塑身美颜气色好

导读:10分钟伸展运动测量完体重后,开始做伸展与轻量肌力运动,早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

1分钟晨起运动塑身美颜气色好

●plus。活络肩颈关节

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。

2.stretch核心运动

以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主,利用肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。

步骤1.侧腹扭转,甩掉腰后肉

a.站立姿势、抬头挺胸,双手交叉、轻放在后脑勺。

b.上半身往右侧扭转,右脚屈膝抬高,左手肘尽量碰到右膝最佳,一边维持4秒呼吸,左右交替各10次。

步骤2.腹肌锻炼,预防小腹

a.双脚屈膝合并躺着,双手在胸前交叉,头肩向上抬离地面为预备动作。

b.腹部用力、上半身扭转后抬离地面,以左手肘能碰到右的距离最佳,左右交替各10次。

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