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1分钟绳操速造火辣身材

导读:step1金鸡独立将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端。站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保

1分钟绳操速造火辣身材

步骤3侧卧抬腿

侧卧在地板上,双腿弯曲。上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子。用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

瘦身功效可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

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