b回到初始位置,交换左右再重复动作。
pushup俯卧撑双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。
a收腹保持肌肉紧张,然后肘部向外侧弯曲,身体重心下移,胸部尽可能接触地面。
b双臂用力伸展,支撑身体回到初始位置。
pullup/chinup引体向上(正握/反握)双手抓杠,正握反握皆可,双手间距比肩膀稍宽,身体悬空。
a双臂用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。
b如果感觉吃力,可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠,然后再控制身体缓缓落下。
jump深蹲上跳身体笔直站立,双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心,收紧臀部,双臂后甩呈半蹲姿势。