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1个动作对抗身体脂肪

导读:pushup俯卧撑双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。

1个动作对抗身体脂肪

b回到初始位置,交换左右再重复动作。

pushup俯卧撑双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。

a收腹保持肌肉紧张,然后肘部向外侧弯曲,身体重心下移,胸部尽可能接触地面。

b双臂用力伸展,支撑身体回到初始位置。

pullup/chinup引体向上(正握/反握)双手抓杠,正握反握皆可,双手间距比肩膀稍宽,身体悬空。

a双臂用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。

b如果感觉吃力,可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠,然后再控制身体缓缓落下。

jump深蹲上跳身体笔直站立,双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心,收紧臀部,双臂后甩呈半蹲姿势。

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