1个动作对抗身体脂肪

a用爆发力猛地舒展身体向上跃起。

b跳跃时越高越好，落地时越轻越好（以保护膝盖）。回到初始位置后重复动作。

forwardlunge前跨步动作身体笔直站立。a单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。b保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。

swiss-balllegcurl平衡球屈腿躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。

a停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。

b伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。

tucked-elbowpushup反手俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。

a与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离3厘米最佳。