b回复到初始位置再重复。
swiss-ballpike平衡球屈体双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,小腿放在平衡球上,依靠双手和平衡球保持平衡,整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。
a保持背部笔直,收紧腹部肌肉,让臀部尽可能向前上方拱,同时让平衡球朝双手挪近。
b如要减小难度,就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部,不用撅起臀部
invertedrow仰卧悬垂臂屈伸把单杠架在较低的位置,仰卧躺在单杠下,双手抓杠,双手距离要比肩宽多3-6厘米。
a保持身体笔直,用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉,胸部触到单杠后缓缓落下。
b回到起始位置重复动作。注意上臂要和身体夹紧,臀部不要松垮。