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1个动作对抗身体脂肪

导读:pushup俯卧撑双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。

1个动作对抗身体脂肪

一套实用简单的健身训练法,让你从繁复的器械丛林中摆脱出来,找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环,在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练,下个月就是你的showtime。

prisonersquat囚式深蹲双手十指交叉紧贴脑后,挺胸,肘部往后弯曲。

a臀肌用力下蹲,屈膝让身体重心尽可能降低,动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

b用力蹬腿,用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置,不要先抬臀再直腰。

stepup登高双臂与地面平行笔直伸向前方,单脚向前跨,踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

a前脚脚后跟用力,身体重心上移,整个身体单脚踩在训练椅上,后脚悬空。

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